SDSS_Nikola Ivanović
HDZ lokalni izbori 200x750 vinko
HDZ lokalni izbori 900x165 Vinko
TJELOVJEŽBOM PROTIV DEPRESIJE

Eksperti kažu da jedan žustri hod dnevno može biti izvanredan lijek protiv potištenosti

17.04.2021. 11:36 | 479 pregleda | Kolumne

Piše:
dr. Ivo Belan

Već odavno je prihvaćeno saznanje da naša psiha utječe na naše tijelo, ali nema tome dugo kako počinjemo uočavati da i tijelo ima utjecaj na psihu. Dok još uvijek nitko ne zna sasvim sigurno što je to u sportsko-rekreativnim aktivnostima što izvlači ljude iz stanja potištenosti, izgleda da istraživači svojim radom otkrivaju dovoljno dokaza o vezi tijelo - psiha. Znanstvene studije iskazuju da se ljudi koji su u depresivnom stanju počinju bolje osjećati kad počnu redovno, sustavno provoditi neku tjelovježbu. Zašto? Nagađa se da bi razlog mogao biti u tome što vježbanje daje ljudima osjećaj postizanja kontrole, svladavanja svojeg tijela i što se osjećaju zadovoljniji sa samim sobom. Ti osjećaji nakon tjelovježbe mogu se onda proširiti i na druga područja njihovog života.

Druge su studije pokazale da umjereno povećanje aerobičkog kapaciteta (maksimalna potrošnja kisika) dovodi do značajnog antidepresivnog učinka. Neki istraživači smatraju da tjelesno vježbanje može smanjiti tjeskobu, zabrinutost i nemir isto tako učinkovito kao i blaga farmaceutska sredstva za smirenje. Oni smatraju da je uzrok takvim pozitivnim promjenama raspoloženja tjelovježbom pojačano lučenje endorfina u mozgu - kemijske supstance koja, izgleda, dovodi do osjećaja zadovoljstva.

Razumije se, postoji mnogo toga u vezi sa depresijom što je kontraverzno. Stoga se ne preporučuje da čovjek sam sebi "propiše", na primjer, žustro brzo hodanje u slučajevima ozbiljne ili dugotrajne depresije. Međutim, ako patite od povremene, blage potištenosti, tada stručnjaci ističu da je vrlo pozitivan korak koji možete učiniti ući u svoje tenisice za hodanje i izaći iz kuće. Svaki dan.

Ovdje je nekoliko praktičnih savjeta - skupljenih od kompetentnih stručnjaka koji će vam pomoći da se hodanjem približite veseloj strani života.

 

ODSTRANITI POTIŠTENOST HODANJEM

Razmišljajte unaprijed. Da biste bili motivirani, korisno je unaprijed razmišljati o tome kako ćete se bolje osjećati kad se vratite s jednog dobrog hodanja.

Nekoliko puta udahnite duboko i sporo. Učinite to prije nego krenete, kako biste počeli opuštati tijelo i misao. Jednom kad krenete, disanje će vam se produbiti prirodno. Hodajte žustro, ali neka ne bude prenaporno. Jer, sigurno ne želite zakomplicirati stvari s nekakvom ozljedom, prekomjernim mišićnim bolovima ili ukočenošću.

Ponašajte se vedro i optimistično. Još prije nego ste krenuli na rekreativnu aktivnost, smiješite se, podignite glavu, ispravite leđa i zamislite kako hodate, kako se osjećate puni života i samopouzdanja. Stručnjaci psihologije ponašanja kažu da vrlo često - upravo tako jednostavno kao što i zvuči - već samo ponašanje i djelovanje kao da ste sretni, može učiniti da se uskoro i stvarno tako osjećate. Planirajte specifični program i pridržavajte ga se. Ako se osjećate konfuzno i deprimirano, lutati okolo besciljno može samo još više pridodati vašoj tjeskobi i zabrinutosti.

Hodajte uz glazbu. Ako imate mali kazetofon (walkman) stavite u njega omiljenu kazetu. Svi smo već iskusili moć muzike u promjeni raspoloženja. Govorite naglas. Puno puta smo potišteni naprosto zbog toga što zadržavamo u sebi neizraženu ljutnju. Hodanje može pomoći da se rasprši raspline nešto od tih potisnutih i nagomilanih emocija. Vi možete pomoći taj proces i olakšati ga uz pomoć, kako to psiholozi nazivaju -"davanje oduška", jednostavno da se "ispušete". Dozvolite sebi, nasamo, za vrijeme hodanja, malo gunđanja, srditog mrmljanja ili stenjanja i jecanja. Ili uzdaha, ako se osjećate više tužni nego "luckasti" ili bijesni.

Prognajte napetost. Budite svjesni položaja svojih ramena dok hodate. Kad smo napeti ili zabrinuti i tjeskobni mnogi od nas drže svoja ramena visoko i stvaraju napetost u gornjem dijelu leđa. Dozvolite rukama da se slobodno njišu, ali nemojte ih svjesno "siliti" na kretnje.

Podijelite teret. Poneki put pronađite partnera za hodanje koji ima razumijevanja za vas. Katkada upravo trebamo nekoga s kim ćemo porazgovarati, nekog tko zna slušati, bez da prosuđuje ili da daje savjete. Mi trebamo iskazati ono što nas muči, umjesto da dozvolimo, da nam se mota po našoj glavi.


HDZ lokalni izbori 640x250 vinko